Manfaat Membuat Gratitude Journal untuk Kesejahteraan Emosional
Gratitude journal merupakan salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang. Dengan mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur setiap hari, kita dapat mengubah perspektif hidup menjadi lebih positif dan optimis. Berikut adalah beberapa manfaat membuat gratitude journal untuk kesejahteraan emosional:
1. Meningkatkan mood dan kebahagiaan
Dengan mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur setiap hari, kita dapat meningkatkan mood dan kebahagiaan. Melihat kembali catatan positif tersebut juga dapat mengingatkan kita akan hal-hal baik yang telah terjadi dalam hidup kita.
2. Mengurangi stres dan depresi
Menulis gratitude journal dapat membantu mengurangi stres dan depresi. Dengan fokus pada hal-hal positif, kita dapat melupakan hal-hal yang membuat kita stres dan depresi.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Studi telah menunjukkan bahwa membuat gratitude journal sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini karena kita akan lebih tenang dan damai pikiran sebelum tidur setelah mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur.
4. Meningkatkan hubungan sosial
Dengan membuat gratitude journal, kita akan lebih menghargai dan menghargai orang-orang di sekitar kita. Hal ini dapat meningkatkan hubungan sosial kita dengan orang lain dan membuat kita lebih bersyukur atas kehadiran mereka dalam hidup kita.
Dengan demikian, membuat gratitude journal dapat membawa banyak manfaat bagi kesejahteraan emosional seseorang. Mulailah mencatat hal-hal yang membuat Anda bersyukur setiap hari dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda.
Referensi:
– Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
– Lyubomirsky, S., Dickerhoof, R., Boehm, J. K., & Sheldon, K. M. (2011). Becoming happier takes both a will and a proper way: An experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion, 11(2), 391.
– Wood, A. M., Maltby, J., Gillett, R., Linley, P. A., & Joseph, S. (2008). The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of research in personality, 42(4), 854.
